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做家务就相当于运动能减肥?三肖期期准

发表日期:2019-10-24 21:47  作者:admin  浏览:

  英国北爱尔兰阿尔斯特大学的研究者跟踪研究了将家务劳动作为锻炼形式的人和采用传统方式锻炼的人的体重。发现将家务劳动作为体育锻炼的时间越多,他们的体重就越大。对比两组人的体重,也会发现那些用家务劳动作为减肥方式的人的体重更重。

  这个研究和我们想的完全不一样,一般我们都认为,在同样的热量摄入量下,无论什么形式的运动,运动量的大小应当和体重减轻成正比。那为什么那些看上去做了大量家务的人却没有如预期一样减下去呢?

  研究人员分析,那些将家务劳动作为锻炼方式的人,往往高估了家务劳动的的强度和持续时间,同样也高估了家务劳动所消耗的热量,同时因为心理上觉得自己劳动那么多自然该多吃一点的心理也会造成摄入失控。

  而实际上,家务劳动的热量消耗量并没有那么大,比如用人工方式扫地20分钟,燃烧卡路里约为130大卡,而在固定自行车上进行30分钟的高强度锻炼能消耗约400大卡。两者的效率相差很大,所以看上去做了很长时间的家务,但实际对消耗卡路里的贡献却不大,如果仅仅是通过做家务来减轻体重是一件很难的事情。

  美国运动医学会的专家认为:如果想减轻体重,那么应该将更多的时间用于传统形式的体育活动则更有效。

  他们做过一个研究,那些每周做家务8个小时以上的妇女,比那些从不做家务的人,体重反而更容易超标。而且,经常做家务的人和那些每周散步或慢跑3小时的人相比,静态心率更高,那些有规律运动的人的心率明显降低。

  家务劳动的特点是时间长、强度低,因此心率一般维持在70-90次/分,对心肺功能的锻炼效果微乎其忽。而一般的体育运动,心率往往会超过120次/分,相应的心肺系统和附属各器官、各系统均得到了有一定强度的锻炼。

  所以,你在小菜场看到那些心宽体胖的阿姨们,可不要以为人家在家里就没干家务活啊!

  而且长期做家务,因为常常需要保持一个姿势,所以对局部器官、部位的压力较大,因此会产生局部的积劳成疾,腰酸背痛、肩周炎、腰椎病也会随之而来。而有些部位则永远不会用到,根本起不到锻炼的作用。

  所以,想要身体好,还是要坚持适当正确的运动,向大家推荐一套适量运动的数字法则:

  1、每周进行3~5次中等强度的运动,每次约30分钟。如果是较胖的胖人,一般要建议坚持40分钟以上的有氧运动,能有效燃烧脂肪。三肖期期准

  2、有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率,以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳,然后数15秒钟,乘以4。也可以买个带光电心率测量的手环和手表。

  3、上班族不妨用碎片化时间,每天做5~7分钟的工间运动,如深蹲、弓步等,每次做1~2组,每组20~30次。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)· 北史薛端传文言文翻译41235金多www.80761.com

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